何紫寒传授给傲蕾入静练功秘诀，她很清楚，傲蕾不可能马上就理解秘诀，她只是想让傲蕾在练武功时能结合秘诀进行体悟，逐步掌握入静心法，学好练内力的功夫。
傲蕾得到了何紫寒传授的秘诀之后，她反复研读秘诀，试图尽快读懂秘诀，对于秘诀中词句的基本含义，傲蕾是能够明白的，但是，秘诀阐述的道理如何运用于实际练功之中，她却尚未能弄懂，傲蕾心里也明白，像这样的秘诀，并不是将内容默记下来之后就能够照本宣科地炼成内力的，而是需要在实际练功中不断学习和体悟才能深入地了解秘诀的妙处，只有一边训练一边体悟，才能逐步提高以意运气的能力。
何紫寒让傲蕾将秘诀默记下来之后，要求傲蕾要从练习意守下丹田开始，要求她先要学会摈弃杂念，集中意识，用心专一，努力将调身、调息和调心统一起来。
何紫寒不让傲蕾急于求成，她要求傲蕾在第一阶段只能专心学习和训练意守丹田，至于如果以意运气，等学会意守丹田之后，下一阶段再来练，她再一次提醒傲蕾一定要顺序渐进。
傲蕾也非常真正地按她师父吩咐的做，她一次又一次地反复练习着意守丹田，开始时，傲蕾很难将意念集中起来，老是会走神，会胡思乱想%长%风%文学 ，可几日之后，她渐渐地能够排除杂念了，意识也比较能够集中了，她觉得自己在意念集中方面。已经有来进步。
何紫寒对傲蕾提出要求，要她在意守丹田这一阶段，一定练到能感觉到脐一寸半至三寸处有热、胀的感觉，并能以意念来影响下丹田的感觉，之后，才能进一步学习如何以意来运气。
何紫寒为傲蕾设定了训练计划，计划的第一阶段是要求傲蕾学会‘意守丹田’；第二阶段是要求傲蕾学会‘以意运气’，第三阶段是指导傲蕾学会‘以气运力’；第四阶段是把“玄女游云剑”传授给傲蕾。
计划正在一步步顺利进行着，傲蕾经过了之前的学医术，练砍竹、舞竹、闭气等
（本章节完结）
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